特に行き過ぎると、自分で自分を責めるようになりいけません。

幸せな方ほど争いごとは好まないとはよくいったものです。

人間なので怒ることも正直あると思います。しかし、それにとらわれすぎるとマイナス面にとらわれた無限ループにはまっていくわけです。

実際程度の差こそあれ、誰もが経験しているとは思いますが。

カラダのアプローチももちろん必要ですが心のアプローチは更に必要不可欠です。

言葉の力は心を楽にさせます。

言葉は、人の情動に直接働いてくれます。

体に触れさずとも病気や症状を治す方がいるのもあながち嘘ではないと妙に納得できます。

相手のよい部分、今日一日であったいいことに一つでも多く気づいてあなたのカラダもスリムになりましょう。

基本的には止めなければ大丈夫なのですが、
最も身体が安定して安全なのは力を入れる時に吐いて、戻す時に吸うという呼吸法です。

例えば腹筋を行う際は、身体を起こす時に息を吐き、戻す時に息を吸うようにします。
スクワットの際は、しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐くようにします。

しかし中には、呼吸するタイミングがわかっていても気づいたら途中で呼吸が止まっている方もいらっしゃいます。
特にトレーニングを始めたばかりの方には多く見られます。

こういった呼吸のタイミングは、何度もトレーニングを繰り返していくうちに自然に体が覚えていくものです。
これに慣れるまでは、筋トレ中動作を反復する時に一回一回回数を声に出して数えるのが良いでしょう☆
少し恥ずかしいかもしれませんが、回数を数えていれば間違いなく息を吐くことも出来ますしその反動で吸う事も出来ます。

今まで筋トレ中に意識をしていなかった方は是非一度意識してみるようにしましょう。

ダイエットしているなら、ケーキや甘い物を食べるタイミングも重要になります。

ケーキやプリンなどの甘いおやつを食べるなら、血糖値の上昇を抑える

食品を食べた後に食べるといいそうです。

特にオススメなのがアーモンドです。

アーモンドに含まれる良質の油が食後2、3時間も血糖値を安定させ、

それにより体内が脂肪を蓄えるのではなくカロリーを燃焼させるようにするそうです。

アーモンドは血糖値の上昇も防ぎますので先に5粒くらい食べてから

おやつを食べると吸収を抑えてくれるそうです。

アーモンドが一番オススメですが他のナッツ類でもＯＫです。

軽く煎ったもので塩などで味付けされていないものがいいです。

しかし、アーモンドを食べればどれだけ食べても大丈夫ということではありませんので程々にしましょう。

そのポイントや注意点をいくつか挙げます。

・起床後３時間以上経過していること
起床直後は体内の水分量が減っているので、体脂肪率が高くなる傾向があります。

・食後２時間以上経過していること
食後は、胃や腸などの消化器官に水分である血液が移動しており、体脂肪率が高くなります。

・なるべく１２時間以内にアルコールを飲んでいないこと
アルコールは非常に電気を通しやすいので、多量に飲むと体脂肪率が低くなります。

・測定を行うまでの３時間以内に水分を多量に摂取していないこと
ご存知の通り水は電気を通しやすく、さらに飲んだ分体重が増えますので、体脂肪率は低くなります。

・多量の発汗をしていないこと
汗をかいてしまうと、体脂肪は簡単には燃えないのに体重だけ落ちることになるので体脂肪率が上がりやすくなります。
特に長時間入浴した後に量る時は注意が必要です。

・毎回出来るだけ同じ条件で量ることです。

以上の注意点を踏まえて日々の体重測定をしてみましょう。

栄養士やトレーナーの方は、ほとんどが短期決戦のダイエットをオススメしないと思います。

一日の中で摂取量と消費量を比べた時に、摂取量より消費量の方が上回ればダイエットは成功します。

短期的に体重を落とす事は、かなり食事を制限しなくてはいけませんし、その上もちろん運動もしなくてはなりません。

途中であきらめそうになると思いますが、数週間から数ヶ月続ければ体重を落とすことが出来ると思います。

しかし体の中でどういったことが起きているかと言うと、もちろん体脂肪も落ちますがそれにプラスして
十分な栄養が摂れていないため筋肉量も落ちてしまいます。

そうなると見た目にも変化が現れ始めます。
痩せるというよりは痩せこける感じになってしまいます。
これではあまり良い痩せ方とは言えません。

こうなってしまうと常にリバウンドの恐怖と戦い続けなければなりません。
一回痩せてしまうと、体は生命を維持するためにあらゆる栄養素を欲しがろうとして
食べた物をほとんど吸収してしまいます。

少しでも多めに食事を摂ろうものなら、ずぐに体重が戻ってしまいます。
一回落とした体重を維持するためには一生過酷な食事制限と運動を続けなければなりません。

健康的にダイエットするには、少しずつ食事制限を実施し、適度な運動で徐々に体重を落としていくのが理想です。

体重を落としたいのであれば、短期決戦で落とすのではなく
計画的に余裕を持ってダイエットを実践するようにしましょう。